Какое влияние оказывает йога на артериальное давление человека: нужно ли заниматься?

Йога – это совокупность различных индийских духовных, ментальных и физических методик, разработанных с целью изменения сознания и тела индивида для достижения вознесенного психического состояния. Это практика саморазвития посредством самопознания, самоуглубления и осознанных отношений с окружающим миром.

Существуют различные виды йоги:

  • Карма-йога (действия);
  • Бхакти-йога (веры и поклонения);
  • Джаняна-йога (знания);
  • Хатха-йога (упорядоченного дыхания и правильных поз);
  • Лайя-йога (пробуждение энергии в позвоночнике);
  • Мантра-йога (правильного использования звуков и слов);
  • Раджа-йога (медитации и созерцания).

Чередование физических упражнений, дыхательных методик и расслабления во время занятий йогой воздействует положительно на организм в целом. Благодаря умеренности нагрузок йога является вспомогательным методом в лечении гипертонической болезни.

Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?

Использование йоги при гипертонииАртериальная гипертензия – это стойкое повышение давления вследствие длительного спазма сосудов. Основными причинами заболевания являются хронические стрессы, неправильное питание и гиподинамия.

Регулярные занятия йогой благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы:

  • снижает уровень стресса;
  • повышает психологическую стойкость;
  • повышает эластичность мышц, гибкость связочного аппарата;
  • увеличивает толерантность к физическим нагрузкам;
  • способствует лучшему насыщению кислородом жизненно важных органов;
  • улучшает венозный отток;
  • снижает постнагрузку на сердце;
  • нормализирует тонус сосудов.

Изменения клинических показателей у пациентов, практикующих йогу:

  • снижение ИМТ в среднем на 0,77 кг/м2;
  • снижение САД (систолического) в среднем на 5,21 мм.рт.ст., ДАД (диастолического) на 4,9 мм.рт.ст.;
  • снижение общего холестерина в среднем на 18,48 мг/дл, ЛПНП на 12,14 мг/дл;
  • уменьшение ЧСС в среднем на 5,27 уд/мин.

Как подобные практики влияют на величину артериального давления?

Применение йоги при гипертонииВ йоге существует множество практик и техник, направленных как на снижение, так и на повышение артериального давления.

Дыхательные, медитативные и релаксирующие техники способствуют снижению общего периферического сопротивления русла и, как следствие, стабилизации артериального давления. Определенные позы способны влиять на тонус сосудистой стенки и нормализовать пониженные показатели.

Механизмы воздействия «асан» на артериальное давление:

  • Механический – задействование в работу определенных групп мышц и своеобразный массаж внутренних органов;
  • Гуморальный – изменение внутриполостного и гидростатического давления на органы;
  • Психосоматический – устранение патогенных стереотипных дуг;
  • Рефлекторный – использование кожно- и моторно-висцеральных рефлексов;
  • Стрессовый – микростресс от непривычного положения тела;
  • Гормональный – усиление кровотока в районе эндокринных желез;
  • Энергетический – перераспределение, усиление циркуляции энергии.

При каких болезнях противопоказаны занятия?

Применение йоги имеет широкий спектр противопоказаний:

  • Асаны йоги при гипертонииОстрые инфекции, травмы – ОРВИ с лихорадкой, гнойные заболевания, обострение хронических патологий, выраженная астения, послеоперационный период;
  • Психические заболевания – органические расстройства, девиантное поведение, шизофрения, бред умственная отсталость;
  • Заболевания нервной системы – воспалительный, дегенеративные патологии, атрофии, демиелинизирующие процессы, эпилепсия, транзиторные ишемические атаки, миастения, миопатия, церебральный паралич, болезнь Альцгеймера, Паркинсона;
  • Офтальмологические заболевания – вывих хрусталика, окклюзии сосудов, глаукома с некомпенсированным внутриглазным давлением, отслойка сетчатки в т.ч. и оперированная;
  • Заболевания сердца и сосудов – ревматическая болезнь с пороками клапанов, не контролированная гипертония II-III степени, Стенокардия III-IV ФК, недостаточность кровообращения класс 2А и выше, аневризмы различной локализации, легочная гипертензия с градиентом давления более 40 мм.рт.ст., перикардит, эндокардит, кардиомиопатия;
  • Нарушения ритма и проводимости сердца – AV-блокада II-III степени, пароксизмальные тахикардии и аритмии, синдром слабости синусового узла;
  • Сосудистые заболевания – субарахноидальное кровоизлияние, гипертензионная энцефалопатия, выраженный стеноз церебральных артерий, внутричерепной тромбоз, болезнь Бергера, синдром Бадда-Киари, посттромбофлебитический синдром III ст., хроническая венозная недостаточность II-III ст.;
  • Патология свертывающей системы – тромбоцитопеническая пурпура, апластическая анемия, гемофилия, болезнь Виллебранда;
  • Позы йоги при гипертонииБолезни эндокринной системы – сахарный диабет, осложненный ретинопатией, нефропатией с ХПН II-III ст.;
  • Заболевания органов пищеварения – болезнь Крона, выпадение прямой кишки, геморрой в стадии обострения, печеночная недостаточность II-III ст., цирроз печени;
  • Заболевания костно-мышечного аппарата – стеноз спинномозгового канала, поражение межпозвоночного диска в шейном отделе с миелопатией, продвинутая стадия остеопороза;
  • Все виды злокачественных новообразований.

Методики йоги при гипертонии

Первые занятия йогой при гипертонии должны проводиться в специальных терапевтических группах, где тренировка построена с учетом особенностей заболевания и минимизированы рискованные упражнения.

Йога при высоком давлении исключает:

  • Дыхательные техники с задержкой дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • Изометрические, статические и силовые упражнения;
  • Любые перевернутые позиции (поза Плуга, стойка на голове);
  • Наклоны туловища с длительной фиксацией позы;
  • Асаны с чрезмерным прогибом в поясничном отделе позвоночника (позы Кобры, Верблюда, Лука).

Наиболее подходящей практикой йоги для понижения артериального давления является Хатха-йога, которая включает в себя:

  1. Как влияют асаны йоги на повышенное давлениеАсаны (позы) – упражнение с перераспределением в организме напряжения, сдавления и натяжения. Неизменное требование – фиксация в статической позе.
  2. Пранаямы (дыхательные упражнения).
  3. Концентрация внимания и релаксация (медитация).

Асаны, используемые при гипертонии (фото):

  1. Шавасана – поза трупа. Первое и основное упражнение на протяжении 3 недель занятий. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в день по 20 минут
  2. Паванмуктасана – выполняется в удобном темпе, без напряжения 4-6 раз в день. Находиться в позе необходимо 6-8 секунд, затем отдых 6 с. Возможно чередование с подтягиванием левой и правой ноги.
  3. Макарасана (поза крокодила). Начинать стоит с небольшого прогиба, постепенно увеличивая угол, но не вызывать болевых ощущений. Задерживаться в позе стоит 5-10 секунд, повышая время пребывания до 20 секунд.
  4. Матсиасана (поза рыбы). Выполняется из положения лежа на спине с руками подложенными под бедра ладонями вниз. Фиксировать позу 30-60 секунд глубоко дыша.
  5. Ваджрасана (поза алмаза). Базовая поза в Хатха-йоге, для тренировки дыхания и концентрации. Выполняется из позиции стоя на коленях. Колени держать вместе, голова и туловище находятся на одной линии. Удерживать позу 1 минуту.
  6. Падмасана (поза лотоса). Важно освоить ее постепенно, не причиняя боли в коленных суставах, спину нужно держать ровно, при каждом подходе менять ногу. Удерживать асану несколько секунд, с последующим увеличением времени.
  7. Отзывы о применении йоги при гипертонииАрдха Падмасана (поза полулотоса). Более легкая в исполнении, является подготовительной к Падмасане. Не рекомендуется выполнять при болезнях коленных и тазобедренных суставов.

Пранаямы для понижения давления:

  1. Полное дыхание йогов – выполняется в асане Ваджрасана или Ардха Падмасана. Постепенный глубокий вдох (в последовательности – живот-ребра-грудь). Сделав полный вдох, сразу же выдыхать.
  2. Брюшное дыхание – можно выполнять как лежа, так и сидя. В спокойном темпе, зафиксировав грудную клетку, дышать верхней частью живота.
  3. Анулома Вилома пранаяма – медленное глубокое попеременное дыхание через одну из ноздрей (вторую прижимать пальцем).
  4. Уджайи – медленное горловое дыхание (необходимо слегка сжать гортань, как будто намереваясь глотнуть). При правильном исполнении появляется гортанный шипящий звук.

Упражнения для домашнего использования при повышенном давлении

Пациент может проводить самостоятельные занятия йогой при гипертонии после консультации с йога-терапевтом. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений утром, до завтрака. Общая продолжительность занятия 40-60 минут. Начинать стоит с Шавасаны с практикой брюшного дыхания, заканчивать Ардха Падмасаной с Уджайи.

Завтракать рекомендуется через 30-40 минут.

Дыхательные практики стоит применять и в течение дня, при возможности комбинировать с асанами для релаксации.

При ухудшении самочувствия, учащении пульса более 110/мин, головокружения упражнения стоит прекратить.

Можно ли использовать практики при гипотонии?

Как правильно выполнять асаны йоги при гипертонииНаличие у пациента артериальной гипотензии не является противопоказанием к занятиям йогой. Наоборот, йога при низком давлении может регулировать кровообращение и способствовать нормализации показателя.

Комплекс для гипотоников:

  • Стойка на голове;
  • Саламба сарвангасана;
  • Карнапидасана;
  • Випарита Карани;
  • Халасана;
  • Бхуджангасана;
  • Павана Муктасана;
  • Йога Мудра;
  • Сурья Намаскар;
  • Завершить 15 минутной Шавасаной.

Выводы

Йога при повышенном артериальном давлении должна рассматриваться как вспомогательное средство. В I-II стадии заболевания регулярные занятия могут уменьшить дозу препаратов для снижения и улучшить самочувствие пациента. Но гипертоникам важно помнить, что йога не способна заменить медикаментозное лечение. Также для прогрессирования качества жизни стоит придерживаться правильного питания, наладить режим работы и отдыха, иметь полноценный сон и отказаться от алкоголя и табакокурения.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

С этим читают

Отзывы и комментарии