Изменения сердцебиения во время бега

Активные движения являются серьезной физической нагрузкой для организма, особенно нетренированного. В первую очередь на вмешательство реагирует сердечно-сосудистая система путем появления тахикардии, легкой одышки, повышения артериального давления. Все эти изменения физиологичны и быстро возвращаются к норме у здорового человека. Величина ЧСС также зависит от возраста, пола, сопутствующих заболеваний и приема медикаментов, погодных условий и времени года.

Как меняется частота сердцебиения при беге у здоровых людей?

Изменения сердцебиения во время бегаПри кардионагрузке увеличивается потребность сердца и тканей в кислороде. Он доставляется по нашему организму с током крови, поэтому при беге запускается каскад физиологических реакций, направленных на поддержание гомеостаза. Рассмотрим их подробнее.

Во время пробежки активируется симпато-адреналовая система и в кровь выбрасываются биологически активные вещества, основным из которых выступает адреналин, что вырабатывается надпочечными железами. Повышение содержания катехоламинов в крови приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, возрастанию температуры тела. Активная работа мышц требует большего притока кислорода. Человек начинает чаще дышать, улучшается микроциркуляция. На лице появляется румянец, увеличивается потоотделение, ощущается пульсация в голове.

После прекращения нагрузки гормональный фон постепенно восстанавливается. Пульс, частота дыхания и артериальное давление возвращаются к исходным параметрам.

Чтобы правильно распределить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нужно придерживаться некоторых расчетов. Наиболее весомую роль играет частота сердечных сокращений, поэтому введены понятия максимальной, субмаксимальной и пороговой ЧСС.

Пульс при беге должен быть не выше максимальной ЧСС. Данная величина показывает, какого наибольшего числа сокращений сердца можно достигнуть при физической нагрузке в определенном возрасте. Посчитать данный показатель можно несколькими способами. Ниже приведена таблица разных применяемых методик.

По возрасту ЧСС макс = 220 – возраст (для мужчин) ЧСС макс = 226 – возраст (для женщин)
Ball State University ЧСС макс = 214 – (0,8*возраст) ЧСС макс = 209 – (0,9*возраст)
Моесхбергер ЧСС макс = 206,3 – (0,711*возраст)
Миллер ЧСС макс =217 – (0,85*возраст)

У ребенка с низким уровнем физической подготовки ЧСС макс = 180 – возраст.

Стоит упомянуть, что все формулы позволяют лишь приблизительно оценить параметр и не учитывают массы тела, тренированности, фоновых заболеваний.

Субмаксимальная ЧСС обычно составляет 75-80% от максимальной. В медицинской практике используется более точная формула Яковлева:

ЧСС = ЧСС в покое + К (215-возраст-ЧСС в покое).

К — коэффициент поправки, он составляет 0,9 для спортсменов, 0,8 для здоровых, 0,7 для больных, 0,6 для перенёсших инфаркт миокарда.

Причины изменения сердцебиения во время бегаПороговая ЧСС – эта граница частоты пульса, ниже которой тренировочного эффекта не будет. Рассчитывается так:

(220-возраст)*75%

Оптимальные пороговые нагрузки зависят от вида и цели тренировки (силовая, скоростно-силовая, на выносливость, игровая, техническая и другие), а также от ее продолжительности.

Последняя важная формула – это пиковая ЧСС. Эта наибольшая дозволенная частота при кардиотренировке. Составляет 95% максимальной. Пересекать ее можно только профессионалам.

Какие изменения пульса во время бега должны настораживать человека?

Нужно измерять пульс несколько раз: в покое, сразу после пробежки, пульс на 1,5 минутах восстановления.

В покое у взрослого здорового человека ЧСС составляет 60-90 ударов в минуту. Рост цифры в 2 и даже 3 раза не является патологией и в большинстве случаев не несет потенциальной опасности. Учеными доказано, что пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин, можно расценивать как отличный; 60–74 уд./мин. – хороший; 74–89 уд./мин. – удовлетворительный; а более 90 уд./мин. –неудовлетворительный.

У женщин пульс обычно немного лабильнее.

Наиболее важным показателем работы сердечно-сосудистой системы выступает время восстановления частоты пульса до исходного. Нормальным считается снижение значения на первой минуте на 20%, на третьей -30%, до 10 минут- на 50-75% от постнагрузочного. Если оно замедлено, значит стоит задуматься о возможной чрезмерной нагрузке или заболевании.

Быстрый прирост ЧСС до максимальных цифр также указывает на высокую нагрузку. И наоборот - отсутствие учащения сердцебиения при достаточной провокации может говорить не только о тренированности, но и о патологии проводимости в сердце.

На сколько позиций может изменяться пульс во время бегаПульс должен быть одинаковым на обоих руках. Если он разный - возможно наличие патологии периферических сосудов, аорты.

В норме сердцебиение ритмично, что делает сокращения регулярными. Физическая нагрузка может спровоцировать появление аритмии.

Еще одним маркером аритмии будет дефицит пульса. Отклонение данного параметра от нормы значит, что сердце сокращается неэффективно и кровь не выбрасывается в соответствующем объеме. Человек чувствует выраженную тахикардию, а пульс на артерии гораздо реже. Особенно это свойственно пожилым людям, у которых чаще всего есть органические заболевания.

Патологическим признаком будет появление следующих симптомов:

  • головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
  • нарушение зрения;
  • резкая одышка;
  • синюшность кожи;
  • боль в груди.

Подобные проявления могут свидетельствовать либо о непосильной физической нагрузке, либо о нарушении работы сердца и мозгового кровотока. В таком случае необходимо просто отдохнуть. Если жалобы не ушли, стоит обязательно обратиться за медицинской помощью.

У подростков может наблюдаться вегето-сосудистая дистония (ВСД), которая во время бега может спровоцировать разнообразные проявления. Однако, при рациональном подборе нагрузки спорт помогает укрепить сосудистую стенку, улучшить кровоток, нормализовать нервные процессы.

Как повысить выносливость сердечно-сосудистой системы?

Как изменяется частота пульса во время пробежкиСнизить пульс при беге можно регулярными тренировками с постепенным нарастанием нагрузок до наиболее эффективных, но не превышающих допустимый безвредный порог.

Нетренированному человеку лучше начинать с малых нагрузок. Пульс должен быть в пределах 40% от максимального. Например, в возрасте 30 лет нормальным пульсом при беге будет показатель в 76 ударов в минуту. Кому-то для достижения такого уровня достаточно ходьбы спокойным шагом. Главное - набраться терпения и не переусердствовать, иначе сердцу будет очень трудно работать в условиях чрезмерной нагрузки, и в скором времени вы можете почувствовать боль в груди, одышку и выраженную слабость.

О чем говорит изменение частоты пульса во время бегаНорма пульса при физических нагрузках на следующем этапе отработки выносливости не должна превышать 50%. Достаточно 1 месяца частых занятий (5 раз в неделю) продолжительностью около 30 минут.

Затем уровень плавно возрастает. Теперь должны быть занятия, поддерживающие пульс в пределах от 50-65% до 80% от максимального. Как и прежде, увеличивать нагрузку необходимо понемногу.

Это может быть более быстрый темп бега, велотренажер, эллиптический тренажер - выбирайте по вкусу. Легкие и сердечно-сосудистая система начинают работать интенсивнее, существенно улучшается кровоток. Развивается так называемое спортивное сердце. Постепенно развивается брадикардия. В результате, все эти изменения значительно увеличивают выносливость к физическим нагрузкам. Именно в этой зоне сжигаются запасы жировых клеток.

В дальнейшем, каждая тренировка должна состоять из разминки, аэробной и анаэробной зоны.

Для бегунов существуют свои методики повышения стойкости. Самый банальный и простой способ - постепенное увеличение дистанции и нарастание пульса.

Кто помогает определить динамику нагрузок для каждого конкретного человека?

Не имея глубоких знаний об организации и функционировании организма, довольно сложно устроить режим тренировки правильным образом собственными силами. Обычно с этой миссией справляется фитнесс-инструктор. Если вы решили не посещать спортзал, а заниматься бегом самостоятельно, на помощь придет спортивный врач.

Как правильно измерять частоту пульса во время бегаСпортивный врач - это специалист, который наилучшим образом разбирается в здоровом образе жизни и правильных методах похудения. Он не только определит состояние Вашего здоровья и даст допуск к тренировкам, но и посоветует к какому виду спорта есть генетическая и фенотипическая предрасположенность. Врач скорректирует динамику нагрузок согласно функциональным возможностям, а также подберет оптимальные упражнения для выработки выносливости. Это может быть комплекс педагогических, медико-биологических, психологических и фармакологических методик. Более того, спортивный врач занимается профессиональными травмами и болезнями.

Еще одним узконаправленным специалистом в спортивной медицине является реабилитолог или врач ЛФК. Они помогают восстановить функции опорно-двигательного аппарата путем подбора оптимального комплекса лечебной физкультуры.

Выводы

Бег относится к изотоническим видам спорта, то есть к таковым, что преимущественно тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы. У людей, которые регулярно занимаются бегом (не менее 3 часов в неделю) отмечается развитие брадикардии, увеличивается время диастолы. При этом возрастает минутный объем крови и заметно улучшается кровоснабжение периферических органов и систем. Более того, вырабатывается гормон счастья – дофамин, и человек получает позитивные эмоции от своих занятий.

С этим читают

Отзывы и комментарии