ВСД – полифакторная структурно-функциональная болезнь, которая имеет кардиоваскулярные и нейрогенные симптомы; характеризуется астенизацией, плохой переносимостью физических нагрузок и стресса.
В общей структуре заболеваний сердечно-сосудистой системы у взрослых она составляет 12-35 процентов. Больные в основном женщины от 16 до 45 лет.
ВСД и спорт – понятия совместимые, но следует учитывать тяжесть и течение патологии.
Содержание статьи
Влияние ВСД на переносимость физических нагрузок
Заниматься спортом при ВСД допустимо практически во всех случаях, но с некоторыми ограничениями. Нагрузку следует выбирать по согласованию с лечащим врачом и в зависимости от состояния здоровья.
При легком течении с сохранением способности к труду, хорошей переносимостью физической нагрузки, минимально присутствующим болевым синдромом, разрешено заниматься практически всеми видами спорта. Диагноз «вегето-сосудистая дистония» никак не ограничивает активность.
Разрешенные виды нагрузок:
- бег;
- фитнес;
- йога;
- пилатес;
- езда на велосипеде;
- степ-аэробика с использованием невысокой платформы;
- плавание;
- катание на коньках;
- фитбол.
Средняя степень тяжести патологии с некоторым снижением трудоспособности и периодическими вегетативными кризами не отменяет спортивных занятий. Следует наблюдать за ЧСС и при их повышении прекратить тренировки и отдохнуть.
Тяжелая степень с выраженными дыхательными расстройствами, частыми вегето-сосудистыми кризами, перепадами давления подразумевает отказ от занятий в спортзале. Для подобных пациентов врач должен подобрать комплекс ЛФК.
Примерный комплекс упражнений:
- описывать круги руками в разные стороны;
- ладони соединить в положении замок и надавливать ими друг на друга по пятнадцать секунд;
- наклоны головы в разные стороны по пять-шесть подходов;
- круговые движения плечами, слегка поворачивая торс вправо и влево;
- руки на пояс, зафиксировать ногу, согнутую в колене, на 4-5 секунд, сделать семь подходов на каждую конечность.
Если нагрузка вызвала потемнение в глазах, усиленное сердцебиение, боль в груди, головокружение, резкую слабость, занятия нужно немедленно прекратить, выпить воды и успокоительное средство. Дальнейшую тактику действий следует обсудить с лечащим врачом.
Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?
Занятия начинают с растяжки, плавных движений, контролируя дыхание и ЧСС. Сначала упражнения выполняют по 7 -12 минут. В тренировках нужно избегать положений с поднятыми вверх ногами. Важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы задействовать все группы мышц.
Не нужно допускать изнеможения, возможно лишь чувство легкого утомления. Нельзя заниматься в душном помещении, при плохом самочувствии рекомендуется временно прекратить тренировки.
Требования к дыханию при занятиях спортом:
- плавные вдох через нос, а выдох через рот;
- дышать диафрагмой;
- дыхательный ритм должен соответствовать выполняемым движениям.
Ограничения в спортивных занятиях для больных с дистонией: когда и как вводить?
Вегето-сосудистая дистония и спорт несовместимы в профессиональном плане. Больным с любым видом ВСД следует отказаться сверхинтенсивного вида нагрузок, так как обширная симптоматика ограничивает выносливость и результативность спортсмена.
Не следует участвовать в профессиональных командных видах спорта, особенно играя «на результат любой ценой». Это может спровоцировать криз.
Запрещенными для дистонических пациентов являются тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Под запретом любая борьба, бокс, спарринги в боевых искусствах. Эти виды спорта подразумевают резкие выпады без передышки, что влечет повышение АД, одышку, головокружение.
Противопоказанные следующие виды нагрузки:
Выводы
Пациентам с ВСД рекомендовано больше находиться на свежем воздухе, укреплять мышцы с помощью ходьбы и бега, наладить питание. Нужно рационально выстроить режим труда и отдыха, устранить стрессы.
Спорт при ВСД помогает снизить активную симптоматику болезни, уменьшить степень ее тяжести.
Для подготовки материала использовались следующие источники информации.