Методы укрепления сердечно – сосудистой системы

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем здоровье только тогда, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. Согласно данным ВОЗ, около 35% случаев подобнойпатологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Какие продукты питания укрепляют сердечную мышцу?

Питание при заболеваниях сердечно – сосудистой системы, а особенно при инфаркте, сердечной недостаточности, безусловно, должно быть максимально правильным и полезным. Этого можно достичь, употребляя именно необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Полезные продукты для сердцаНиже представлены продукты, благодаря которым вы сможете улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина, очистить свои сосуды и предупредить возникновение кардиоваскулярных заболеваний.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, в соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезным будет перекус семечками и разнообразными видами орехов (фундук, кунжут). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта, такие как курица, кролик, телятина) стоит использовать в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимайте только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу нашему сердцу, необходимо чтобы в диете ненасыщенных жиров было больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины, а также различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) являются прекрасными источниками полиненасыщенных жирных кислот. Они, в свою очередь, способны снижать уровень холестерина, триглицеридов, разжижать кровь и снижать артериальное давление.

Следует ограничить употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды) вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Физиотерапевтические методы укрепления миокарда

Занятие лечебной физкультуройСобственно, физиотерапия – это комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука, а также с помощью лечебной физкультуры.

Укрепление сердца при проблемах с сердечно – сосудистой системой направлено на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • cнижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • нормализацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большая часть этих эффектов достигается путем выполнения физических занятий. На современном этапе развития медицины упражнения для укрепления сердца используются при любой патологии и не имеют абсолютных противопоказаний, кроме течения острого периода. Они рекомендованы также беременным и лицам на восстановительном этапе. Однако, чтобы не навредить, необходимо сочетать не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Например, не советуют выполнять физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение может спровоцировать появление осложнений.

Мужчина и девушка бегутЛучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы – все это тренирует сердечную мышцу. Больным со стенокардией следует осторожно относиться к плаванию, особенно в прохладной воде, так как это может вызывать спазм сосудов сердца. При этом нужно всегда помнить, что нагрузки обязаны быть умеренными, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии следует остановить нагрузку и записаться к кардиологу. До и после тренировки необходимо контролировать частоту сердцебиений. Этот показатель должен быть не более 120 – 130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвратиться к исходному значению в течение 5 – 7 мин. У лиц, уже имеющих проблемы с сердцем пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем несколько основных советов, придерживаясь которых вы сможете повысить эффективность своей тренировки:

  1. В упражнениях должны быть задействованы все крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть должна занимать 10 -15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Хорошую доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Особенности режима дня пациента, который хочет улучшить работу сердца и сосудов.

Фрукты и спорт для улучшения работы сердца и сосудовДоказано, что у человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен каким-либо заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, рекомендуем придерживаться основных правил:

  • Cон должен занимать не менее 8 часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет свою работу, соответственно миокард испытывает меньшую нагрузку.
  • Физическая активность. Ежедневные утренние зарядки и комплекс лечебной аэробной гимнастики не менее 3 – 4 раз в неделю. Миокард – это мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее ее статус.
  • Питание по правильному рецепту – залог здоровья и долголетия. Дробно, 5 раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно – сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения на формирование здоровья генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина - на 10%, в то время как условия и образ жизни - на 55%. Поэтому именно предупреждение заболеваний в виде укрепления кардиальной системы и изменении отношения к своему здоровью является основой счастливого долголетия.

С этим читают

Отзывы и комментарии